使用公園健身器材有哪些要注意的？

發(fā)布時(shí)間：2020-09-07

使用公園健身器材的注意事項(xiàng)：注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)多。 過(guò)去曾經(jīng)參加體育鍛煉的人可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。 通常，脈沖不應(yīng)超過(guò)110次/分鐘，大值不應(yīng)超過(guò)120次/分鐘。 過(guò)去很少做運(yùn)動(dòng)或根本不做運(yùn)動(dòng)的老同志必須首先選擇適合他們的運(yùn)動(dòng)。注意二：在大約熱身10-15分鐘之前，請(qǐng)務(wù)必準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)。 這樣可以防止扭傷腳踝，脖子和神經(jīng)。注意三：運(yùn)動(dòng)后做些整理活動(dòng)。 因?yàn)橐粋€(gè)人的運(yùn)動(dòng)后毛細(xì) 血管擴(kuò)張，所以如果他們坐在地上并保持不動(dòng)，他們的血液將不會(huì)在身體的另一端回流到心臟，他們會(huì)感到充血，患有高血壓和心臟病。 運(yùn)動(dòng)后散步，緩沖約10分鐘。注意四：有必要掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 年長(zhǎng)的朋友每次應(yīng)運(yùn)動(dòng)約40分鐘，左側(cè)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，右側(cè)運(yùn)動(dòng)少于1小時(shí)。

使用公園健身器材時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：　　1.經(jīng)常參加體育鍛煉的人要掌握鍛煉的速度。通常，脈沖不應(yīng)超過(guò)110次/分鐘，高度不應(yīng)超過(guò)120次/分鐘。不經(jīng)常或根本不參加體育鍛煉的同志首先選擇適合他們的體育項(xiàng)目。　　2.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，預(yù)熱10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲頸部，扭曲腰部，傷害神經(jīng)。　　3.運(yùn)動(dòng)后做一些分類(lèi)活動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人的毛細(xì) 血管擴(kuò)張，如果坐在地上的人不動(dòng)，人體血液不能回到身體遠(yuǎn)端的心臟，就會(huì)感到心臟郁悶，老同志患有高血壓和心臟病，運(yùn)動(dòng)后，散步和緩沖約10分鐘。　　4.掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為40分鐘，左側(cè)不少于30分鐘，右側(cè)不超過(guò)1小時(shí)。

公園健身器材使用注意事項(xiàng)：　　1.跑步機(jī)：雙手應(yīng)握住桿以防止掉落;腿的擺動(dòng)不宜過(guò)大，以免肌肉拉傷。　　2.組合橫桿：雙手握桿，防止跌落和受傷。　　3.旋轉(zhuǎn)腰部裝置：腰部應(yīng)在扭轉(zhuǎn)時(shí)控制，振幅不宜過(guò)大。雙手遠(yuǎn)離手柄，扭轉(zhuǎn)角度應(yīng)保持在45度以下。扭轉(zhuǎn)速度應(yīng)該緩慢而均勻。　　4.背部按摩器：適度用力，緩慢而快速的動(dòng)作。

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